Latihan Olahraga Terbaik yang Harus Anda Lakukan

Latihan olahraga terbaik yang harus Anda lakukan sekarang, jika Anda bukan atlet atau olahragawan serius dan Anda hanya ingin berolahraga untuk kesehatan Anda atau menyesuaikan pakaian Anda dengan lebih baik, maka adegan olahraga dapat mengintimidasi. Hanya harus berjalan dengan treadmill, sepeda stasioner, dan mesin berat bisa cukup untuk membuat Anda langsung pulang ke sofa.

latihan olahraga

latihan olahraga

Namun beberapa aktivitas fisik terbaik untuk tubuh Anda tidak memerlukan gym atau meminta Anda untuk cukup sehat untuk berlari maraton, Anda hanya cukup untuk Latihan Olahraga, karena ini dapat memperkuat tubuh Anda. Latihan ini dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda.

Mereka akan membantu menjaga berat badan Anda di bawah kontrol, meningkatkan keseimbangan dan berbagai gerak, memperkuat tulang Anda, melindungi sendi Anda, mencegah masalah kontrol kandung kemih, dan bahkan menangkal kehilangan ingatan. Tidak peduli usia atau tingkat kebugaran Anda, kegiatan ini dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan risiko penyakit.

Berenang

Anda bisa menyebut berenang sebagai latihan yang sempurna. Daya apung air mendukung tubuh Anda dan menghilangkan ketegangan sendi yang menyakitkan sehingga Anda dapat memindahkannya lebih lancar. Penelitian telah menemukan bahwa berenang juga dapat meningkatkan kondisi mental Anda dan menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik, aerobik air adalah pilihan lain, kelas-kelas ini membantu Anda membakar kalori dan memeriahkan.

Tai Chi

Seni bela diri yang menggabungkan gerakan dan relaksasi ini baik untuk tubuh dan pikiran. Bahkan, itu disebut meditasi dalam gerakan. Tai chi terdiri dari serangkaian gerakan yang anggun, satu transisi dengan lancar ke yang berikutnya. Karena kelas ditawarkan di berbagai tingkatan, tai chi dapat diakses dan berharga bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Ini sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan adalah komponen penting dari kebugaran, dan keseimbangan adalah sesuatu yang kita kehilangan seiring bertambahnya usia.

Pelatihan Kekuatan

Jika Anda percaya bahwa Latihan Olahraga adalah aktivitas yang kuat, berotot, pikirkan lagi. Mengangkat beban ringan tidak akan melumpuhkan otot Anda, tetapi itu akan membuat mereka kuat. Jika Anda tidak menggunakan otot, mereka akan kehilangan kekuatannya seiring waktu.

Otot juga membantu membakar kalori. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, jadi lebih mudah untuk menjaga berat badan Anda. Mirip dengan latihan lainnya, latihan kekuatan juga dapat membantu mempertahankan fungsi otak di tahun-tahun mendatang.

Berjalan

Jalan kaki itu sederhana, namun kuat. Ini dapat membantu Anda tetap langsing, meningkatkan kadar kolesterol, memperkuat tulang, menjaga tekanan darah, meningkatkan mood Anda, dan menurunkan risiko Anda untuk sejumlah penyakit. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan dan aktivitas fisik lainnya bahkan dapat meningkatkan memori dan menahan kehilangan memori yang berkaitan dengan usia.

Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang pas dan mendukung. Mulailah Latihan Olahraga ini dengan berjalan selama sekitar sepuluh hingga lima belas menit setiap kali. Seiring waktu, Anda dapat mulai berjalan lebih jauh dan lebih cepat, sampai Anda berjalan selama tiga puluh hingga enam puluh menit di sebagian besar hari dalam seminggu.

Bagaimana Cara untuk Melakukan Latihan Olahraga yang Baik?

Latihan-latihan ini tidak akan membantu Anda terlihat lebih baik, tetapi mereka melakukan sesuatu yang sama pentingnya memperkuat otot-otot dasar panggul yang mendukung kandung kemih. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah inkontinensia.

Untuk melakukan latihan Kegel dengan benar, peras otot yang akan Anda gunakan untuk mencegah diri dari buang air kecil atau gas. Pegang kontraksi selama dua atau tiga detik, lalu lepaskan. Pastikan untuk benar-benar mengendurkan otot-otot dasar panggul Anda setelah kontraksi.

Banyak hal yang kita lakukan untuk bersenang-senang dihitung sebagai latihan, mengayuh halaman dihitung sebagai aktivitas fisik. Begitu juga ballroom menari dan bermain dengan anak-anak atau cucu-cucu Anda. Selama Anda melakukan Latihan Olahraga dalam beberapa bentuk latihan aerobik selama setidaknya tiga puluh menit sehari, dan Anda memasukkan dua hari latihan kekuatan seminggu, Anda dapat menganggap diri Anda sebagai orang yang aktif.