Makanan yang Dapat Membantu Anda Menghilangkan Stres

Makanan yang Dapat Membantu Anda Menghilangkan Stres! Apa yang dikatakan stres Anda tentang Anda? Bagi sebagian orang, peningkatan detak jantung atau sedikit rasa mual sudah cukup untuk menunjukkan bahwa mereka cemas atau terlalu kewalahan. Beberapa orang cenderung makan stres ketika mereka merasa stres dan itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika pilihan makanan tidak sehat. Tapi, tahukah Anda bahwa Anda sebenarnya bisa mengurangi stres dengan makanan sehat ini?

aa

Menghilangkan Stres

Dalam dunia kesehatan makanan sebenarnya adalah pilihan terakhir untuk semuanya. Anda lapar, Anda makan. Anda merasa tidak begitu energik, Anda makan. Sekarang, jika Anda merasa stres, yang perlu Anda lakukan adalah makan karena makanan dapat membantu Anda Menghilangkan Stres bersama dengan menawarkan nutrisi yang dibutuhkan.

Ikan

Ikan salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mencegah stres. Ikan ini juga dapat melindungi terhadap penyakit jantung dan gangguan mood seperti depresi dan PMS. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, konsumsi ikan berlemak dapat membantu mengurangi perasaan cemas selama kehamilan. Makanlah 3 ons salmon dan tuna dua kali seminggu untuk mendapatkan pasokan omega 3 yang cukup.

Turki

Turki terdiri dari asam amino yang disebut L-tryptophan yang memicu pelepasan zat kimia “serasa baik” yang disebut serotonin di otak. Serotonin tidak hanya meningkatkan ketenangan tetapi juga mengurangi kelelahan. Yang terbaik adalah memilih potongan daging kalkun putih untuk membatasi asupan lemak dan kalori. Tapi, pastikan Anda tetap melayani 3 ons, yang merupakan ukuran setumpuk kartu.

Kacang -kacangan

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari kaya akan vitamin B dan E yang membuatnya sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi tekanan darah. Mineral seng dari kacang-kacangan ini membantu dalam produksi serotonin dan metabolisme asam lemak. Seng dari kacang juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang melemah karena stres. Kacang brazil, kacang pinus, walnut, kacang mede, dan pecan adalah beberapa sumber seng.

Alpukat

Alpukat dianggap baik untuk saraf dan sel-sel otak yang sehat karena kaya akan vitamin B. Penelitian telah menunjukkan bahwa perasaan cemas mungkin terkait dengan kekurangan vitamin B. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi tekanan darah tinggi melibatkan konsumsi jumlah kalium yang cukup.

Lemak tak jenuh tunggal dan kalium dari alpukat membantu menurunkan tekanan darah. Setengah dari alpukat mengandung 487 miligram kalium yang lebih dari apa yang akan Anda dapatkan dari pisang berukuran sedang.

Apa Saja Makanan yang Dapat Membantu Anda Menghilangkan Stres?

Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C yang membantu mereka menurunkan tekanan darah dan hormon stres kortisol. Ketika Anda merasa stres, kadar vitamin C mulai berkurang. Oleh karena itu, menjadi lebih penting bahwa Anda mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin C selama masa-masa stres. Anda bisa makan jeruk utuh atau minum segelas jus jeruk segar tanpa tambahan gula.

Bluberi

Blueberry adalah sumber antioksidan yang kaya dan mereka membantu memperbaiki dan melindungi tubuh Anda dari efek stres. Blueberry berkalori rendah dapat memberi Anda vitamin C yang cukup melawan stres. Tubuh kita cenderung membutuhkan lebih banyak antioksidan dan vitamin c selama masa-masa penuh tekanan untuk melindungi sel dari kerusakan. Memiliki beri biru secara teratur akan membantu Anda mengurangi tingkat stres.

Bayam

Bisakah diet Anda memicu sakit kepala dan kelelahan? Ya, jika diet Anda tidak memiliki magnesium yang cukup karena dapat memicu sakit kepala dan kelelahan menambah efek stres. Magnesium adalah mineral penting karena cenderung mengurangi tingkat stres dengan menjaga Anda dalam keadaan tenang. Salah satu sumber terbaik mineral ini adalah bayam. Anda bisa memakannya di salad atau memasaknya dengan bawang putih dan minyak zaitun.

Havermut

Oatmeal kaya akan karbohidrat yang merangsang otak untuk memproduksi lebih banyak serotonin, pelepasan bahan kimia yang sama ketika Anda makan cokelat hitam. Bahkan semakin lambat tubuh Anda menyerap karbohidrat; mantap adalah aliran serotonin. Hasilnya adalah Anda akan mengurangi kemungkinan menjentikkan orang dan mengurangi tingkat stres.

Susu

Susu skim adalah cara hebat mengatasi stres. Susu mengandung triptofan yang membantu membuat serotonin dalam tubuh dan membantu menstabilkan suasana hati. Sebagai konsekuensi dari tingkat stres suasana hati yang seimbang diturunkan.

Baca Juga: Kebiasaan Harian untuk Membangun Suasana Kebahagian Di Tempat Kerja

Susu hangat dapat membantu Anda mengatasi insomnia dan kegelisahan serta Menghilangkan Stres. Selain itu, kejang otot dan ketegangan terjadi dengan adanya kalsium dalam susu. Antioksidan, Vitamin B12 dan B22 hadir dalam susu menghilangkan radikal bebas yang terkait dengan stres.