Manfaat Kesehatan Mental dari Latihan Berolahraga

Apakah Anda ingin mengurangi stres, mempertajam otak, atau meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan, berikut ini bagaimana menggerakkan tubuh Anda dapat membantu mrngurangi stres dan membugarkan badan kita.

kesehatan mental

kesehatan mental

Banyak orang menabrak gym atau menumbuk trotoar untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membangun otot, dan tentu saja, mendapatkan tubuh rockin ‘, tetapi berolahraga juga memiliki manfaat di atas leher. Selama satu dekade terakhir, para ilmuwan telah memikirkan bagaimana berolahraga dapat meningkatkan fungsi otak.

Terlepas dari usia atau tingkat kebugaran (iya, ini termasuk semua orang dari pejalan kaki ke pelari maraton), penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk berolahraga memberikan beberapa manfaat mental yang serius. Dapatkan inspirasi untuk berolahraga dengan membaca tentang cara-cara tak terduga ini sehingga olahraga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental, hubungan, dan mengarah pada kehidupan yang lebih sehat dan bahagia secara keseluruhan.

Kurangi stres. Hari yang berat di kantor? Berjalan-jalan atau pergi ke gym untuk latihan cepat. Salah satu manfaat mental yang paling umum dari latihan adalah menghilangkan stres. Mengolah keringat dapat membantu mengelola stres fisik dan mental. Olahraga juga meningkatkan konsentrasi norepinefrin, zat kimia yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres.

Jadi pergilah untuk mencari keringat, berolahraga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghadapi ketegangan mental yang ada.

Tingkatkan bahan kimia yang menyenangkan. Menghantam beberapa mil di ‘pabrik bisa menjadi sulit, tetapi itu sepadan dengan usaha! Latihan melepaskan endorphin, yang menciptakan perasaan bahagia dan euforia. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meringankan gejala di antara orang yang depresi secara klinis.

Untuk alasan ini, dokumen merekomendasikan bahwa orang yang menderita depresi atau kecemasan (atau mereka yang hanya merasa biru) pensil di banyak waktu olahraga. Dalam beberapa kasus, olahraga bisa sama efektifnya dengan pil antidepresan dalam mengobati depresi.

Jangan khawatir jika Anda tidak benar-benar tipe tikus gym Anda juga bisa mendapatkan buzz bahagia dari berolahraga hanya 30 menit beberapa kali seminggu dapat langsung meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Tingkatkan rasa percaya diri. Naiklah ke treadmill untuk melihat (dan yang lebih penting, rasakan) seperti satu juta dolar. Pada tingkat yang sangat dasar, kebugaran fisik dapat meningkatkan harga diri dan meningkatkan citra diri yang positif. Tanpa memandang berat, ukuran, jenis kelamin, atau usia, olahraga dapat dengan cepat meningkatkan persepsi seseorang tentang daya tariknya, yaitu, harga diri.

Nikmati kegiatan luar yang menyenangkan. Untuk tambahan cinta diri, lakukan olahraga di luar. Berolahraga di luar rumah dapat meningkatkan kepercayaan diri bahkan lebih. Temukan olahraga luar ruangan yang sesuai dengan gaya Anda, apakah itu memanjat tebing, mendaki, menyewa kano, atau hanya joging di taman. Plus, semua vitamin D yang didapat dari berjemur matahari (saat memakai tabir surya, tentu saja!) Dapat mengurangi kemungkinan mengalami gejala depresi.

Mengapa memesan hari spa ketika sedikit udara segar dan sinar matahari (dan olahraga) dapat bekerja dengan keajaiban untuk kepercayaan diri dan kebahagiaan?

Cegah penurunan kognitif. Ini tidak menyenangkan, tetapi itu benar-benar efektif umntuk kebugaran tubuh kita, seiring bertambahnya usia, otak kita menjadi sedikit berkabut. Seiring penuaan dan penyakit degeneratif seperti Alzheimer membunuh sel-sel otak, noggin benar-benar menyusut, kehilangan banyak fungsi otak penting dalam prosesnya.

Sementara olahraga dan diet yang sehat tidak dapat “menyembuhkan” Alzheimer, mereka dapat membantu menopang otak melawan penurunan kognitif yang dimulai setelah usia 45 tahun. Berolahraga, terutama antara usia 25 dan 45 tahun, meningkatkan bahan kimia di otak yang mendukung dan mencegah degenerasi hippocampus, bagian penting dari otak untuk memori dan pembelajaran.