Hal yang Dapat Anda Lakukan Untuk Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru Anda Hari Ini

paru paru

Tanpa paru-paru Anda, Anda tidak bisa bernapas, dan tanpa napas, Anda tidak ada lagi. Paru-paru adalah bagian dari sistem pernapasan, bekerja dengan organ dan jaringan lain untuk membantu Anda bernapas. Setiap sel dalam tubuh membutuhkan oksigen untuk hidup, dan paru – paru adalah apa yang memindahkan oksigen ke dalam aliran darah di mana ia dibawa ke seluruh tubuh ketika Anda menghirup. Ketika Anda menghembuskan napas, limbah, dalam bentuk karbon dioksida, dibuang.

Mereka melakukan lebih dari itu juga. Paru-paru membentuk bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Mikroba penyebab infeksi dan polutan ditangkap oleh lendir dan digerakkan ke atas oleh silia kecil sehingga kita dapat batuk keluar. Bersin adalah cara lain paru-paru membantu kita untuk menyingkirkan infeksi atau polusi, dan sering sebelum penjajah mampu melewati sinus.

Berlatih bernafas dalam-dalam

Berlatih bernafas dalam dapat memperkuat paru-paru Anda, membantu mereka mencapai kapasitas penuh. Untuk melakukannya, perlahan-lahan tarik napas sambil secara sadar memperluas perut. Selanjutnya, perbesar rusuk Anda dan biarkan dada bagian atas terlihat melebar dan ke kiri. Setelah Anda benar-benar menghirupnya, hembuskan napas sekencang mungkin dengan membiarkan dada jatuh, lalu kontraksi tulang iga. Akhirnya, membawa otot perut Anda ke atas dan ke atas, mengangkat diafragma dan mengusir napas terakhir dari udara. Ulangi lima hingga 10 kali, dan tujukan untuk berlatih sekali atau dua kali setiap hari.

Perbaiki postur Anda

Postur dan pernapasan saling berhubungan. Postur yang buruk dapat menyebabkan pernapasan terbatas, dangkal, dan masalah lain, termasuk depresi. Itu karena paru-paru adalah struktur lunak, yang berarti mereka hanya mengambil jumlah ruangan yang dibuat untuk mereka. Duduk tinggi dan mencapai overhead, misalnya, membuat lebih banyak ruang untuk paru-paru. Jika Anda duduk, membungkuk dan mencoba untuk bernafas, Anda akan melihat betapa sulitnya itu – itu adalah contoh bagaimana otot dan tendon cenderung mendapatkan lebih terbatas, menyebabkan kesulitan bernapas.

Sering kali, cobalah memberi paru-paru Anda lebih banyak ruang dengan bersandar di kursi yang kokoh, angkat dada dan buka bagian depan tubuh Anda sambil bernapas dalam-dalam. Ingat bahwa postur yang buruk, dan melakukan hal-hal seperti melihat ke bawah sepanjang waktu, membatasi pernapasan dan pernapasan yang buruk mempengaruhi segalanya, baik fisik maupun mental.

Dapatkan olahraga teratur

Olahraga ringan yang teratur sangat bagus untuk paru-paru – ini mendukung paru-paru yang sehat serta hati yang lebih sehat dan dapat menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik juga. Saat bekerja dengan sendirinya tidak akan membuat paru-paru lebih kuat, itu akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari mereka, menurut Norman H. Edelman, MD, kepala petugas medis dari American Lung Association.

Edelman mengatakan bahwa “semakin baik kebugaran kardiorespirasi Anda, semakin mudah bagi paru-paru Anda untuk menjaga jantung dan otot Anda dipasok dengan oksigen.” Usahakan untuk setidaknya 30 menit gerakan yang cukup intens setiap hari – dan, jika perlu, Anda dapat mematahkannya. naik ke pertambahan, seperti 10 menit setiap kali.

Berhenti merokok

Jika Anda seorang perokok, Anda mungkin sudah tahu betapa buruknya itu bagi Anda – dan ketika sampai ke paru-paru Anda, itu adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Sama sekali tidak ada ambang aman. Semakin banyak Anda merokok, semakin besar risiko Anda terkena penyakit serius, termasuk kanker paru-paru dan COPD. Merokok adalah penyebab utama keduanya, menurut American Lung Association, karena asap menyempit jalur udara, membuat pernapasan lebih sulit dan menyebabkan peradangan kronis. Seiring waktu, asap itu menghancurkan jaringan paru-paru yang dapat memicu perubahan yang tumbuh menjadi kanker.