Tips Diet Terbaik Setelah Melahirkan

Tips Diet Terbaik Setelah Melahirkan! Nutrisi yang baik diperlukan untuk mempercepat penyembuhan dan memberi Anda energi yang dibutuhkan. Pertahankan kebiasaan makan yang sama dengan yang Anda kembangkan saat Anda hamil. Konsumsilah makanan tinggi protein, vitamin C, dan zat besi.

aaa

Tips Diet Terbaik

Dalam informasi terbaru bahwa protein membantu proses penyembuhan dan dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan baru. Vitamin C berperan penting dalam penyembuhan dan melawan infeksi. Zat besi membantu sistem kekebalan tubuh dan dibutuhkan untuk hemoglobin. Tubuh Anda kehilangan zat besi ketika kehilangan darah. Berikut adalah Tips Diet Terbaik setelah melahirkan.

Makanan mengandung protein, vitamin C, atau zat besi yang tinggi jika Anda memenuhi setidaknya 20% dari kebutuhan harian Anda dengan makan satu porsi makanan itu. Membaca fakta nutrisi pada label makanan akan membantu Anda mempelajari makanan mana yang tinggi protein, vitamin C, dan zat besi.

Makanan tinggi protein adalah daging, ikan, ayam, telur, makanan olahan susu, kacang-kacangan, kacang kering, dan kacang polong. Makanan tinggi vitamin C adalah jeruk, jeruk bali, stroberi, melon, dan pepaya. Makanan tinggi zat besi adalah daging merah, hati, kacang kering, buah-buahan kering, dan sereal yang diperkaya zat besi.

Penting untuk minum banyak cairan. Cairan minum membantu mencegah dehidrasi dan sembelit. Minumlah 8 hingga 10 gelas delapan ons cairan setiap hari, termasuk susu rendah lemak, jus buah nonsweetened, dan terutama air. Jika Anda menyusui, sertakan setidaknya 4 gelas susu rendah lemak atau jus yang diperkaya kalsium atau makan yogurt rendah lemak untuk mendapatkan kalsium yang cukup dan untuk menambah persediaan susu Anda.

Jika Anda menyusui. Minum cairan ekstra penting jika Anda menyusui. Minum 8 hingga 12 gelas delapan ons cairan setiap hari, terutama jus, susu rendah lemak, air, dan sup. Menyusui dapat membuat Anda haus, jadi simpan segelas besar air di dekat Anda. Tambahkan 500 kalori ekstra ke dalam diet yang biasanya Anda makan setiap hari jika Anda tidak hamil. Atau, tambahkan 200 kalori ke dalam diet kehamilan Anda.

Kalori dan cairan ekstra diperlukan untuk membuat susu berkualitas tinggi. Anda dapat menambah kalori ekstra dengan minum jus buah ekstra dan susu rendah lemak. Juga, berusahalah untuk memasukkan makanan yang kaya akan vitamin A seperti sayuran hijau, melon, wortel, dan kentang manis.

Vitamin dan Suplemen Besi

Dokter Anda mungkin ingin Anda tetap mengonsumsi vitamin prenatal dan pil zat besi selama 6 minggu pertama. Zat besi dapat mengganggu perut Anda jika Anda meminum lebih dari satu pil besi sekaligus. Diperlukan waktu sekitar 6 bulan bagi tubuh Anda untuk memulihkan persediaan zat besinya. Jika Anda memberi susu botol pada bayi Anda yang baru lahir, Anda bisa mengonsumsi vitamin yang dijual bebas dengan zat besi selama 6 bulan. Jika Anda menyusui, dokter mungkin meminta Anda mengonsumsi vitamin prenatal selama Anda menyusui.

Pergerakan usus

Adalah normal untuk takut bahwa mengejan saat buang air besar akan menyebabkan rasa sakit dari jahitan atau wasir Anda. Anda dapat membuat buang air besar lebih mudah dengan minum banyak cairan dan makan banyak serat. Makan lebih banyak porsi buah-buahan segar, sayuran, dan sereal atau roti yang tinggi serat. Makanan yang mengandung serat tinggi merangsang pergerakan usus normal. Berjalan juga mempercepat kembalinya fungsi usus dan kandung kemih normal.

Bagaimana Tips Diet Terbaik Setelah Melahirkan?

Konstipasi tidak jarang terjadi dan dapat disebabkan oleh wasir, pembengkakan perineum, takut buang air besar, atau sebagai efek samping dari beberapa obat-obatan (narkotika). Selain itu, hilangnya tonus otot di perut Anda dapat mempersulit Anda untuk menggerakkan usus. Jika Anda memiliki masalah dengan sembelit atau buang air besar, atau Anda tidak memiliki buang air besar pada hari ke-3, hubungi dokter Anda.

Dokter Anda mungkin memesan pelunak tinja, enema, atau supositoria. Hindari pencahar yang membuat feses Anda sangat longgar atau berair. Kotoran yang longgar bisa masuk ke jahitan Anda lebih mudah daripada bangku lunak. Juga, tinja dapat mengiritasi kulit.

Penurunan berat badan

Ibu-ibu baru di TV mendapatkan sosok mereka segera. Dalam kehidupan nyata butuh waktu lebih lama! Aturan praktis yang baik adalah “9 bulan ke atas, 9 bulan ke bawah.” Anda akan kehilangan sekitar 12-13 pon dengan kelahiran bayi Anda dan 5 pon lagi dari kehilangan cairan normal pada hari ke-5.

Penurunan berat badan biasanya turun setelah 6 minggu pertama, ketika Anda harus kembali ke berat normal Anda. Ibu menyusui biasanya menurunkan berat badan lebih cepat daripada ibu yang tidak menyusui.

Karena nutrisi sangat penting untuk penyembuhan, dokter Anda mungkin ingin Anda menunggu sampai setelah pascapersalinan Anda untuk memulai diet penurunan berat badan. Hindari menambah bobot yang tidak diinginkan saat tingkat aktivitas Anda rendah.

Baca juga: Langkah untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Anda

Dalam Tips Diet Terbaik setelah melahirkan, hindari junk food atau makanan yang tinggi kalori dan rendah nilai gizinya. Diet buruk atau pil yang menjanjikan penurunan berat badan cepat tidak sehat untuk Anda dan bayi Anda jika sedang menyusui. Namun, tidak apa-apa untuk mengurangi jumlah lemak dalam diet Anda. Rutin berolahraga teratur moderat terus menerus selama setengah jam setiap hari adalah cara paling aman untuk menurunkan berat badan.